EXPLICATIONS COURS -
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CIRCUIT TRAINING: Le programme en circuit permet de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume, il favorise plus qu'un autre programme l'élimination de la masse grasse. La grande variété des muscles sollicités est le principal avantage de cette méthode. C'est un entrainement complet et motivant! 
En résumé, le circuit est une méthode qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres. Le programme est fait une ou plusieurs fois avec échauffement au début de la séance et étirements en fin de programme.

STRONG : Nouveau cours de fitness complétement différent d'un cours de danse. Il s'agit d'un entrainement par intervalle à haute intensité guidé par la musique. Ce cours combine le cardio et le musculaire. Déplacement latéraux, uppercuts, kicks, squats,fentes, burpees, gainages,...Un programme complet vous attend!

YOGA : C'est une discipline du corps et de l'esprit comprenant une grande variété d'exercices et de techniques. On utilise des postures, des pratiques respiratoires et de la relaxation. Bienfaits sur le corps et l'esprit! Cours d'1h30 ou 1h.

BODY-SCULPT: Le cours permet un travail sur l'ensemble du corps. Un cours d'une heure permettant de brûler environ 700 calories. Le programme est axé sur l'endurance et le renforcement musculaire, à fin de sculpter et affiner votre corps : abdominaux, jambes, bras, dos, pectoraux, fessiers.

BODY PILATES : cours de pilates (voir pilates) mais dans ce cours vous pouvez aussi trouver d'autres exercices toujours dans le respect du corps. Mix entre le pilates et le renforcement musculaire. On ne reste pas figé sur une méthode.
 

PILOXING : est un programme utilisant en un même cours la boxe, la danse et le pilates. Programme brulant un maximum de calories, forme des muscles maigres et augmente l'endurance.

GIRLY AND BOYS : cours varié pour les enfants de 8 à 12 ans : zumba, danse, trampoline,...Pas de lassitude que de l'amusement! 

ZUMBA KIDS : Zumba® Kids est un programme de danse-fitness destiné aux enfants dans lequel ils pourront se déhancher sans retenue. Ce programme propose une musique et des pas de danse appropriés à l'âge des participants. L'objectif ? Être soi-même et bouger en rythme sans avoir peur du regard des autres !
 

DANSE CONTEMPORAINE : Sans vouloir l'opposer à la danse classique parce qu'elle lui est plutôt complémentaire, la danse contemporaine explore l'espace et le corps différemment. Les techniques contemporaines privilégient davantage la sensation et la perception que l'image aboutie ou la précision du pas.
L’improvisation trouve sa place au sein de nombre de chorégraphies contemporaines. Elle offre au danseur un plus grand champ d’expression personnelle.

INITIATION DANSE : Ce cours d'éveil constitue une première approche de la danse. L'objectif est "d'éveiller" l'enfant; l'aider à prendre conscience de son corps et à le contrôler. L'apprentissage de l'espace, le contact avec les autres, la créativité, la discipline, la mémorisation d'un exercice sont des concepts parmi d'autres abordés aux cours au fur-et-à-mesure de l'année.

TAE BO® : cours collectif destiné aux adultes et s'inspirant des arts martiaux et de l'aérobic. Il s'agit d'effectuer les différentes techniques rencontrées en tae-kwon-do (kicks - coups de pied) et en boxe (punches - coups de poing) sur une musique entrainante. Le TAE BO® est une discipline complète travaillant à la fois à un niveau cardio-vasculaire et à un niveau musculaire (total body).

 

TAE BO® Intro/Technique: cours destiné aux adultes. Il s'agit d'un cours d'approfondissement des différentes techniques rencontrées en TAE BO® et du concept qui le sous-tend. Ce cours qui convient aux personnes désireuses de débuter en TAE BO® ainsi qu'à celles voulant améliorer leurs techniques et élargir connaissances à ce niveau. Le cours est fait avec et sans musique.


STEP  : chorégraphies simples avec plateforme (super cardio). Le programme permet de réaliser un grand nombre de mouvement visant à améliorer l'endurance. 

PILATES : vise à améliorer le rendement musculaire en prenant conscience du lien entre votre corps, vos muscles et la respiration. Les exercices sont doux et sans mouvements brusques. Ils ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire. Au contraire, ce programme complet d’exercices vise à mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles. On insiste particulièrement sur les exercices pour le bas du tronc (muscles abdominaux et fessiers), région que Joseph Pilates, le créateur de la méthode, appelait la « génératrice ». On mise aussi beaucoup sur la respiration. Comme ils demandent une concentration certaine, ces exercices permettent une bonne prise de conscience de la fonction musculaire et de son contrôle. On devrait tous faire une heure de pilates par semaine. Les sportifs de haut niveau l'ont bien compris!

GYM DOUCE : cours où la priorité est le respect de son corps, travail musculaire tout en douceur!  On utilise  le pilates, le renforcement musculaire, le stretching,... (toujours tout en douceur, sans impact, dans le respect des articulations)...
 

ZUMBA :  Êtes-vous prêt à faire la fête pour être en forme ? Oubliez les séances d'exercices et laissez-vous entraîner par la musique pour garder le tonus avec le tout premier programme de danse-fitness. Les cours de Zumba® offrent des rythmes exotiques sur fond de rythmes latins et internationaux bourrés d'énergie. Avant même de vous en rendre compte, vous retrouverez la forme et ferez le plein d'énergie ! C'est facile, efficace et absolument exaltant.

ZUMBA GOLD : La musique est toujours tout aussi latine et ensoleillée que pour la Zumba Fitness et les pas similaires, faciles à suivre mais plus modérés dans leur expression. C'est un cours pour tous les âges, à partir de 12 ans. On transpire autant qu'à la zumba traditionnelle tout en respectant ses articulations. C'est le cours idéal pour les personnes qui veulent bouger, transpirer le tout dans le respect de son corps! 

ABDOS/FESSIERS : cours de renforcement musculaire qui insiste sur les muscles abdominaux et les fessiers. C'est un cours qui a ses adaptent depuis de nombreuses années. On a bien progressé depuis les années 80/90...les exercices ont évolué...vers le respect du corps! Il ne faut pas faire n'importe quoi. Eviter le net qui regorge d'exercices mal exécutés! 
 

CERCEAUX : tout nouveau concept en Belgique, il fait sensation en Angleterre. Formation suivie et réussie pour nos instructeurs Powerhoop. Cours de fitness avec un cerceau lesté. On utilise le cerceau autour de la taille mais pas uniquement, il y a aussi travail cardio, travail des bras et des jambes. C'est un programme complet ludique et où l'on voit rapidement les progrès. Il y a plusieurs cerceaux suivant la forme des adhérents.

  • Perte de poids / brûler des calories
  • Réduction des peines du bas du dos
  • Ceinture  abdominale pus forte 
  • Taille plus mince, hanches, cuisses plus ferme
  • Amélioration de la coordination


FAC : fessiers/abdominaux/cuisses Similaire au cours d'abdos fessiers avec une insistance aussi sur les cuisses.

REGLEMENT :

  • PAS DE REMBOURSEMENT MAIS  report d’abonnement accepté, avec un certificat médical de minimum 4 semaines consécutives et ouvrables. Le report couvrira la durée de l'arrêt suivant le certificat médical envoyé.
  • La cotisation comprend une assurance "Accidents Corporels – Responsabilité Civile" dans le cadre des activités suivies au club STEP TOUCH.
  • Le club ne demande pas de certificat médical car chacun est  responsable et au courant de son état de santé. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
  • Si vous avez des problèmes articulaires, n’hésitez pas à en parler à l'instructeur pour qu’il puisse au mieux vous orienter